Avant de parler, demandez-vous si ce que vous allez dire est bienveillant, nécessaire, vrai et si cela améliorera le silence
Cette semaine en cours collectifs, on travaille le chakra de la gorge (qui est le cinquième) appelé vishuddha. On lui associe la faculté de communication et la capacité d’écoute. Avec soi-même, avec les autres; en soi et en dehors. C’est donc un bon moment pour réfléchir à cet aspect de notre vie en toute franchise.
Pistes de réflexion sur soi
Apprendre à s’affirmer – si on est de tendance timide ou trop accommodant
- petite astuce: écrivez ce que vous voulez dire à la personne, pratiquez-vous à le dire devant votre miroir jusqu’à ce que vous vous sentiez en confiance
Apprendre à écouter – si on est de tendance bavard incessant
- petite citation poétique: « Communiquer suppose aussi des silences, non pour se taire, mais pour laisser un espace à la rencontre des mots » Jacques Salomé
Communiquer avec honnêteté – si on est de tendance menteur invétéré, colporteur de rumeur, critiqueur excessif
- petites questions: pourquoi mentir? pourquoi critiquer? pourquoi tant de négativité?
Cultiver le silence et créer de l’espace
Pour faire cesser le bavardage qui pollue votre mental et vous empêche de vous écouter et de vous entendre
- petites suggestions:
- allez marcher dehors, préférablement dans la nature
- faites silence pendant une demi-journée voire toute une journée (si c’est trop difficile, commencez par une heure ou quelques heures de silence)
- assoyez-vous confortablement le dos droit puis écoutez votre respiration, tout simplement
- sentez le souffle s’approfondir jusqu’à un rythme confortable, peut-être 4-6 secondes inspire, 4-6 secondes expire
- écoutez les pauses respiratoires naturelles au bout de l’inspiration et au bout de l’expiration
Appréciez le silence dans les pauses respiratoires et l’espace qui se crée à l’intérieur avec le souffle.
Yoga Santosha 