RECAP PRINTEMPS 2019 SPRING RECAP

ENGLISH BELOW

Afin que la pause été ne vous paraisse pas trop longue et histoire de vous encourager à pratiquer à la maison, voici une récapitulation de ce que nous avons vu pendant le dernier trimestre avant les grandes vacances.

Nous avons commencé le trimestre en explorant plus profondément le gainage, soit le principe du corset ou zip-up à l’expiration. C’est-à-dire l’auto-grandissement et la respiration yogique pratiqués depuis le début de l’année. Et afin de mieux comprendre ces principes et d’éviter de faire des crunches comme cet otari…

 

… nous avons pratiqué des exercices tirés de la méthode de Gasquet pour renforcer les abdominaux intelligemment et efficacement.

exercices abdo de gasquet

JOIE, CONTENTEMENT ET OM

Nous sommes revenus sur le concept de joie et de contentement pendant la pratique des postures et la méditation et nous avons exploré le mantra OM un peu plus en profondeur. Parce que le yoga, c’est chouette, et ce n’est ni souffrant ni douloureux. Parce que le diction « on n’a rien sans mal » ou le « no pain no gain« , c’est vraiment, mais vraiment, démodé, genre de l’autre siècle. Parce que sans joie, sans contentement, nous ne sommes pas en yoga, et que chanter ça fait du bien au coeur et à l’âme.

traduction libre: « le plaisir est toujours temporaire. Le contentement peut être pérenne. »

plaisir temporaire contentement dure Mohan

POSTURES (ASANAS) dans la salutation au soleil

Puis nous avons continué l’exploration des postures de la séquence de la salutation au soleil toujours dans l’optique d’aisance et de fermeté et du mouvement synchronisé avec le souffle.

Nous avons vu la fente (anjaneyasana ou banarasana) et ses variantes…

Lunges Series 1 Pink

…et la planche et ses variantes.

 

 

PRANAYAMA

Nous avons exploré plusieurs techniques respiratoires.

Pendant les fortes chaleurs, nous avons pratiqué trois techniques respiratoires pour rafraîchir le système: sitali, sitkari et chandra bhedana.

Puis nous avons revu la respiration en ujjayi particulièrement pendant les mouvements afin d’aller plus loin dans la posture avec le souffle et le travail du centre (abdo et plancher pelvien).

Nous avons aussi pratiqué le bhramari pranayama, la respiration de l’abeille. Cette technique peut être apaisante parce que le son calme, comme quand on fredonne. Elle peut également être revigorante si on travaille plus en profondeur avec l’expiration « corset » et un son un peu plus fort. Cela renforce le centre, permet d’augmenter l’endurance, donne de la confiance et donc une force et une clarté mentale.

MÉDITATION

Nous avons fait diverses méditation notamment sur la joie, le calme et la stabilité, la paix et la liberté ainsi qu’avec l’énergie dans le canal central.

ÉQUILIBRE

Histoire de s’amuser, d’apporter un peu de légèreté, d’essayer le non-jugement en contrôlant un peu notre ego, nous avons terminé sur plusieurs postures d’équilibre debout.

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Et comme toujours, le dernier cours du trimestre, nous avons fait un yoga nidra dont les bienfaits peuvent se ressentir tout l’été.

yoga capsule 2 - yoga nidra FR

En vous souhaitant un magnifique été lumineux et au plaisir de vous revoir à la rentrée.

mandala 21a

So that summer break doesn’t seem too long and to encourage you to practice at home, here is a recap of what we did in the last term before summer holidays.

We started the term by working more deeply the core area with zip-up technique on exhale. That is lengthening and yogic breathing that we’ve been practicing since the beginning. And to better understand these principles and avoid doing crunches like this sea otter…

 

… we explored exercises inspired by the de Gasquet method to strengthen the core intelligently and efficiently.

exercices abdo de gasquet

JOY, CONTENTMENT AND OM

We revisited the concept of joy and contentment during asana practice and meditation and explore the mantra OM more deeply. Because yoga is fun. It’s not painful nor hurtful. Because the saying « no pain no gain » is really, but really, outdated. From the other century. Because without joy or contentment, we’re not in yoga, and singing is good for the heart and for the soul.

plaisir temporaire contentement dure Mohan

POSES (ASANAS) in sun salutation

We continued to explore in details poses in the sun salutation sequence always with steadiness and ease in mind, and with the mouvement synchronised with the breath.

So we practiced lunge (anjaneyasana or banarasana) and its variations…

Lunges Series 1 Pink

…and plank and its variations.

 

 

PRANAYAMA

We practiced several breathing techniques.

During the heat waves, we practiced three breathing techniques to cool the system: sitali, sitkari and chandra bhedana.

We also revisited ujjayi breathing, especially during mouvements in order to go deeper in the pose with the breath and to work the core more deeply (abs and pelvic floor).

We also practice bhramari pranayama, the bee breath. This technique can be quite soothing because of the sound, just like when we hum. It can also be invigorating if we work more deeply with the zip-up technique on exhale and a stronger sound. This reinforce our core, increase endurance, gives self-confidence thus leading to mental strength and clarity.

MEDITATION

We did various meditation for example on joy, steadiness and calm, peace and freedom as well as energy through central channel.

BALANCE

Just to have fun and bring lightness to our session and to keep our ego in check, we finished off with various standing balancing poses.

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And as always, in the last class we did a yoga nidra which brings benefits that can be felt throughout the summer.

yoga capsule 2 yoga nidra EN

I wish you a splendid and luminous summer and hope to see you in September.

mandala 21a

 

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