(ENGLISH BELOW)

Voici une récapitulation en images, pas nécessairement en ordre, de ce que nous avons fait en cours de groupe cet automne et de ce que je vous ai raconté 🙂 Merci d’être là chaque semaine 😉

LE SOUFFLE, TOUJOURS LE SOUFFLE

• conscience et exploration du souffle
• trois lieux respiratoires (abdomen, poitrine, clavicules)
• respiration en yoga = IN les côtes s’ouvrent, le ventre se gonfle légèrement naturellement; EX le bas-ventre se rétracte progressivement, les côtes reviennent vert le centre (région du coeur)
• points d’attention: narines, gorge, poitrine, ventre
• pendant la pause après l’expiration, on peut trouver le calme
• le souffle doit être long et subtil (dirgha-sukshma)
• Ujjayi (UJ) = le souffle victorieux ou le souffle océan

MÉDITATION

• paix et liberté: IN = air frais = sentiment de paix; EX = air chaud = libre (de tension intérieure)

STHIRA – SUKHAM

Pour être en yoga, la posture doit être stable et agréable que ce soit au niveau du corps, du mental ou du souffle. Fermeté mentale veut dire présence à soi. En fait, le yogi est un minimaliste: il ne fait travailler que ce qui doit l’être et relâche le reste 😉

 .

SALUTATION AU SOLEIL – SURYA NAMASKAR

Méditation en mouvement. Méditation sur les qualités du soleil, de votre lumière (force) intérieure.

POSTURE COUCHÉE

La plus importante de toutes et, parfois, la plus difficile 😉

Se permettre de relaxer sur le tapis de yoga afin d’apprendre à le faire dans notre quotidien quand on veut.

CHIEN TÊTE EN BAS

L’intégration des qualités de ce que la posture représente pendant la pratique pour pouvoir les intégrer dans notre quotidien.

TRIPOD

Si la base est solide et stable (sthira), il devient plus facile et confortable (sukha) d’ouvrir le haut et d’accueillir ce qui vient.

SAMASTHITI OU LA POSTURE DEBOUT

Oui, se tenir en station debout en yoga, c’est une posture, une des plus importantes postures et pas aussi facile qu’elle n’y paraît 🙂

Et tant qu’à être là, aussi bien prendre une posture majestueuse et se sentir merveilleux parce que vous l’êtes :-), et aussi parce que… 

NOTRE POSTURE AFFECTE NOTRE ÉTAT D’ESPRIT

Voici un de mes dessins préférés qui résume très bien cet énoncé

Alors modifiez votre posture…

NOTRE MENTAL PEUT MODIFIER NOS HABITUDES

(traduction: Le yoga est le processus de remplacer nos veilles habitudes par de nouvelles plus appropriées)

T

Alors changer votre discours et la façon dont vous voyez les choses.

 .     . 

Et tant qu’à y être aussi bien sourire…

… et même rire

En vous souhaitant un passage magnifique dans la nouvelle année

 

Here is a recap with images, not necessarily in the right order, of what we’ve done in group class this autumn or what I’ve related to you 🙂 Thank you for being there every week 😉

THE BREATH, ALWAYS THE BREATH

• awareness and exploration of the breath, at all time
• three breathing places (abdomen, chest, collarbones)
• yogic breath: IN chest walls open, belly expands slightly, naturally; EX lower belly contracts gradually, chest walls come back to center (the heart region)
• points of attention: nostrils, throat, chest, belly
• in the pause after exhale we can find peace of mind
• the breath should be long and subtle (dirgha-sukshma)
• Ujjayi (UJ) = victorious breathing or ocean breathing

MEDITATION

• peace and freedom: IN = cool air = feel peaceful; EX = warm air = freedom (release fo inner tension)

STHIRA – SUKHAM

To be in yoga, a posture has to be steady and comfortable be it in the body, mind or breath. Steadiness of the mind means presence to self. In fact, the yogi is a minimalist: he works only what needs to be worked and let go of the rest 😉

SUN SALUTATION – SURYA NAMASKAR

Meditation in mouvement. Meditation on the qualities of the sun, our inner light (strength).

LYING DOWN POSE

The most important of all and the most difficult sometimes 😉

To allow oneself to relax on the yoga mat in order to learn to do so in our daily life whenever we need to.

DOWNWARD DOG

Integrating the quality of what the pose represents during the practice so that we can integrate them also in our daily life.

TRIPOD

If the basis is solid and steady (sthira), it becomes easier and more comfortable (sukha) to open up.

SAMASTHITI OR THE STANDING POSE

Yes, standing up in yoga is a pose, one of the most important ones and not so easy as it seems 🙂

And while you’re at it, might as well take a dignified pose and feel marvelous, because you are 🙂 and also because…

OUR POSTURE AFFECTS OUR MIND

Here is one of my favourite cartoon.

So change your stance…

OUR MIND CAN CHANGE OUR HABITS

So change your mind

(image translation: (first top image) You shouldn’t say « what a lousy weather » but « what a beautiful rainy day! » (image below one the left) « Every day do something that makes you happy until it becomes a habit »)

 .     

So while you’re at it, might as well smile…

(image translation: smile without a reason, the reason will follow!)

… and even laugh

(image translation: Sometimes I talk to myself… and we both laugh)

Wishing you a beautiful passage to the New Year