(ENGLISH BELOW)
Voici une récapitulation de ce que nous avons fait en cours de groupe cet hiver et de ce que je vous ai raconté. Merci de me laisser vous guider chaque semaine. 🙂
BUT DU YOGA
Le but du yoga reste toujours le même: cesser les fluctuations du mental.
En d’autres termes, calmer son esprit pour atteindre une clarté mentale et une certaine sérénité dans le quotidien.
Pour y arriver, deux outils fondamentaux intrinsèques au yoga: le souffle et la présence à soi.
POSTURES (ASANAS) dans la salutation au soleil
Nous avons continué l’exploration des postures (asanas) qui forment l’enchaînement de la salutation au soleil.
- prise de posture progressive (vinyasa krama), alignement, variantes et adaptations
- symbolisme et incarnation des qualités de la posture
- sthira-sukha: fermeté sans la rigidité et le confort sans le relâchement
- souffle et présence à soi
PRÉSENCE À SOI
LE SOUFFLE, ENCORE LUI 🙂
- conscience du souffle
- exploration de la rétention à vide (RV): calme. immobilité. silence.
- exploration de rythme respiratoire: IN=EX 4-6 secondes
- nadi-shodana ou la respiration alternée
COBRA (BHUJANGASANA)
TADASANA (posture du palmier)
ANJALI MUDRA et LOTUS MUDRA
Traduction: « Trouvez votre centre. »
MÉDITATIONS
- ancrage et abandon (avec anjali et lotus mudra)
- stabilité et calme (shtira-sukha)
Le printemps a fini par arriver et c’est presque l’été! 🙃
Here is a recap of what we’ve done in group class this winter or what I’ve related to you. Thank you for letting me guide you every week. 🙂
GOAL OF YOGA
The goal of yoga remains the same: stilling of the changing states of the mind.
That is calm the mind to attain a clearer mind and a certain serenity in our daily life.
To help us get there, there are two fondamental tools inherent to yoga: the breathand presence to self.
POSES (ASANAS) in sun salutation
We carried on our exploration of poses (asanas) that are part of the sun salutation sequence
- taking the poses progressively (vinyasa krama), alignment, variations and adaptations
- symbolism and embodiment of the qualities of the pose
- sthira-sukha: steadiness without rigidity and ease without loosening
- breath and presence to self
PRESENCE TO SELF
Translation of caption: « When you take a shower, make sure that you are really in the shower. It’s possible that you are already in a meeting at work. Or even that everyone in the meeting is in the shower with you! »
THE BREATH, HERE IT COMES AGAIN 🙂
- awareness of the breath
- exploration of breath retention (RV): calm. stillness. silence.
- exploration of rhythm of the breath: IN=EX 4-6 seconds
- nadi-shodana or alternate nostril breathing
COBRA (BHUJANGASANA)
TADASANA (palm tree pose)
ANJALI MUDRA et LOTUS MUDRA
MEDITATIONS
- anchoring and surrendering (anjali et lotus mudra)
- steadiness and calm (shtira-sukha)
At last Spring came and it’s almost summer! 🙃
Yoga Santosha 